これからママになることを考えている女性や、すでに妊娠中の女性で「葉酸サプリメント」の購入を検討している方は多いと思います。
しかし、なぜ葉酸を摂取するのか理由をご存じでしょうか？また、正しく安全なサプリメントの選び方をご存じでしょうか？
なんとなく周りに勧められたから、みんなも摂取しているから･･･と安易に購入してしまうと思わぬ障害が出てしまうこともあります。
基本的な知識を身に着けて、自分に合う「葉酸サプリメント」を探しましょう！
実は葉酸だけじゃない！？ 妊活・妊娠に必要な栄養素
普段の食生活が大事
当たり前のことかもしれませんが、お母さんの健康と赤ちゃんの発育にとって一番大事なことは栄養バランスのとれた食生活をすることです。しかしながら、食の欧米化が進んでいることや、若年女性がやせ型傾向にあることもあり、ほとんどの女性が妊産婦としての栄養が足りていない状態にあるんです。妊娠・授乳期間は普段の生活に比べ、より多くの栄養を摂取するよう厚生労働省も基準を定めています。妊娠してからいきなり食生活を変えることは難しいので、ママになることを考えたら、まずは栄養バランスのとれた食生活をすることを心掛けてみましょう。
なんで葉酸を摂取する？
栄養バランスの取れた食生活をしていれば「葉酸サプリメント」を摂取する必要がないんじゃないか？そう思った方も多いはず。ではなぜ、巷ではこれほど「葉酸」の摂取が推奨されているのでしょうか。
それは、数多くの研究から、受胎前後における葉酸摂取により胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクが低減することが報告されたからです。この報告を受け日本では、2000年に厚生労働省から妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の摂取に関する通知が出されました。その中で、通常の食事からの葉酸摂取に加えて、いわゆる栄養補助食品から1日400μgの葉酸を摂取することを推奨しています。
大事なのは葉酸だけ？
妊活・妊娠中の女性にとって大事な栄養素は「葉酸」だけではありません！
厚生労働省では、妊産婦の大事な栄養素として次の３つを挙げています。
葉酸
葉酸は、胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクを低減するために重要な栄養素です。神経管閉鎖障害とは、胎児の神経管ができる時に上手くつながらない先天性異常で、無脳症・二分脊椎・髄膜瘤などが挙げられます。基本的に、妊娠を知るのは神経管ができる時期よりも遅いため、妊娠に気づく前の段階から葉酸を摂取していることが大切です。
通常の食事の他、補助食品などで付加的に１日あたり 400μgを摂取することが推奨されています。
葉酸は水に溶けやすく熱にも弱いため、サプリメントを利用して手軽に摂取しましょう。
鉄分
女性は月経や妊娠で多くの鉄分を必要とします。鉄分が不足してしまうと胎児に十分な酸素や栄養を届けられないため、赤ちゃんの健やかな発育に支障が出てしまいます。
20代の場合は通常6.5mgの摂取を基準としていますが、妊娠初期には +2.5ｇ、妊娠の中・後期には +9.5mgの摂取が推奨されています。
カルシウム
カルシウムは胎児の骨や歯をつくるための大事な栄養素です。またカルシウムは、からだの機能維持や調節をするために必要な栄養素ですが、妊娠中や出産後は、胎児のからだをつくったり、授乳したりすることにより母体からカルシウムが失われてしまいます。
もともと日本人女性のカルシウム摂取量は平均的に少なく、特に学校給食のなくなる15歳以降では乳製品の摂取量も激減するため、ほとんどの女性が十分なカルシウムを摂取できていません。
普段の食生活から積極的にカルシウムを摂取するよう心がけましょう。
厚生労働省が出す「妊娠前からはじめよう！健やかなからだづくりと食生活BOOK」もチェックしてみよう！
葉酸サプリメントを選ぶときのチェックポイント
「モノグルタミン酸型葉酸」を選ぶ
葉酸には「ポリグルタミン酸型葉酸」と「モノグルタミン酸型葉酸」の２種類があります。より効率よく体内に吸収できる「モノグルタミン酸型葉酸」を選ぶようにしましょう。
自分が飲みやすいものを選ぶ
サプリメントは毎日続けることが大事です。錠剤を飲むのが苦手な方も多いでしょう。購入前に錠剤の数や、大きさ、形などをチェックし、飲むことに抵抗がないものを選ぶようにしましょう。
他の栄養素にも注目する
妊活・妊娠中の女性の体に大事な栄養素は「葉酸」だけではありません。特に大事な「鉄分」や「カルシウム」が含まれているか、その他の栄養素にはどんなものが含まれているかにも注目し、ご自身の体に必要な商品を選びましょう。
品質や生産環境もチェック
自身の体の健康や、赤ちゃんが健やかに発育するためにも、安全なものを摂取したいですよね。原材料や生産過程にも着目し、自身が安心できる商品を選びましょう。注目ポイントの一つとして「GMP認定工場」で製造されているかどうかを確認してみましょう。GMPは厳しい基準をクリアした医薬品レベルの工場にのみ認定されるので安心です。
葉酸サプリメントは種類が多くて何を選べばいいか悩みますよね。
チェックポイントを活用して、自分に合うものを選びましょう！
おすすめ葉酸サプリメント
【mitete】女性の声から生まれた葉酸サプリ
100人以上の女性の声から生まれたサプリメント【mitete】
錠剤は１粒８mmと飲みやすいサイズ、ニオイを抑えるコーディング、爪や指に負担のかからない設計など、女性にとって嬉しいポイントをしっかり押さえています。
１,５１２円（税込）
※６個セットの場合
通常価格：１，９４４円（税込）
葉酸、カルシウム、鉄分、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC、ビタミンD、ナイアシン、パントテン酸、マグネシウム、亜鉛、銅、セレンなど
【マカナ】妊活期からはじめるオールインワンサプリ
夫婦で飲んでもOK！妊活期から始めれるサプリが【マカナ】
「葉酸」はもちろん、妊活に嬉しい成分「マカ」や「亜鉛」が配合、さらには「DHA・EPA」「GABA」「コエンザイムQ10」など様々な成分がバランスよく配合されている、まさにオールインワンサプリメントです。これがあれば他のサプリメントを摂取する必要がないのでトータルで考えればお得だと思います。
３,９８０円（税込）
※定期購入の場合の初回価格
通常価格：６，５８０円（税込）
葉酸、カルシウム、鉄分、日本産マカ、亜鉛、GABA、金時しょうが、スピルリナ、還元型コエンザイムQ10、DHA、EPA、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンC、ビタミンDなど
【mamanic】８種類の美容成分配合も嬉しい葉酸サプリ
赤ちゃんの発育に必要な成分に加え、「有胞子乳酸菌」「つばめの巣」「ヒアルロン酸」など８種類の美容成分が配合されている女性にとって嬉しいサプリメント。また、成分から最終加工国までを全て開示しており、「GMP認定工場」で製造しているので安心して使用することが出来ます。
１,６２０円（税込）
※定期購入の場合ので初回価格
通常価格：５，４００円（税込）
葉酸、カルシウム、鉄分、有胞子乳酸菌、ヒアルロン酸、つばめの巣、BCAA、ビオチン、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンC、ビタミンDなど
さいごに
栄養を手軽に摂取できるサプリメントは便利ですが、用量を守って摂取することが大事です。過剰摂取による思わぬ障害が出ることもあります。しっかりと管理して、自身の健康と赤ちゃんの健やかな発育のために使用しましょう。
